plecy zakwasy

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki. dokladnie o to mi chodzilo, mozesz polaczyc trica z klata, ale wtedy tric juz bedzie troche zmeczony i musisz [...]

No jest git ;d Dzisiaj trzeba na MMA się jeszcze do katować ale zakwasy niezłe ;d EDIT: posmarowałem sobie plecy, kark, tricki i przeszczepy czy jak to się nazywa jakąś maścią żeby zakwasy nie zminimalizowały ;d Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-09-15 15:11:53

10.01.2011 - poniedziałek Od dwóch dni mam straszne "zakwasy" na klatce i tricepsach. Trochę utrudniły mi dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Za tydzień chyba pierwszy raz w życiu doczepię sobie jakieś kg do pasa Marzy mi się robienie 15-20 [...]

### DZIEŃ 2/28 - 23 sierpień Lekkie zakwasy czuję po wczoraj, bardziej plecy niż klatka. WORKOUT!! Dzień 2: nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. Syzyfki 3x12 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg A3. Wyprosty nóg 3x25 25x40kg / 25x40kg / 25x40kg Myślałem, że wczoraj było ciężko. Dzisiaj było jeszcze gorzej. .4 sekundowe tempo [...]

### DZIEŃ 5/28 - 26 sierpień ### Zakwasy wszędzie zeszły, tylko na nogach się jeszcze trochę trzyma. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

### DZIEŃ 32/84 - 3 listopada ### Lajtowy dzień, nic ciekawego. Rano uczelnia, potem się obijałem, a wieczorem trening. Cały dzień towarzyszyły mi zakwasy na klatce i tricepsach po wczorajszym treningu :-D Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 Nawet, nawet... nie [...]

[...] tak ze 2-3 dni ciezko mi sie chodzilo, a cwiczenia lekkie mialem i wogole, wiec te zakwasy mnie zdziwily. Na cyklu teraz CODZIENNIE nie wiem jak to nazwac, po prostu czuje plecy. Codziennie przydalby mi sie masaz Inne miesnie spoko, nie ma bólu, tylko ze mam tak troche smiesznie w sumie, moze to normalne, nie wiem, staz mam dosc maly i nie [...]

[...] tez nie byly az tak zmęczone więc chyba dodam jakies cwiczenie. Narazie odpuszcze martwy ciąg , chyba ze bd robil to mniejszymy cięzarami, ale za to lepiej technicznie bo po tym jak ostatnio robily strasznie bolaly mnie plecy przez chyba 2 tygodnie. Chyba było by na tyle ;-) Aa tak wgl dobra muza : http://www.youtube.com/watch?v=4uvviGKl26o

[...] 1min/1min 3-5 min aero (ale możliwe że zwiększe) Fatu zostało nie dużo, a na resztki podobno najlepszy HIIT Robciu łapki jest kawałek definicja by się przydała i był by miód Kasiu wracaj do zdrovia, dla pocieszenia ci powiem że mnie plecy bolą (nie zakwasy) Biednemu zawsze wiatr w oczy Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-24 21:49:17

[...] jako 2 posilek + twarog. Teraz powoli bede wychodzil do dentysty. Acha. Po wczorajszym treningu czuje baaardzo mocne zakwasy. Najwieksze na prostownikach, ale ogolnie cale plecy, mniej na dwuglowych, ale nawet bicom sie dostalo, no coz- nie ma lekko. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-09 22:58:23 Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-10 [...]

[...] dokladalem, gdzie tylko moglem. Z kazdym treningiem czworoglowych coraz bardziej zaczyna mi dokuczac przetrenowane prostowniki. Zastanawiam sie, czy nie zamienic wtorku (plecy, tyl barkow, dwuglowe) z czwartkiem (czworoglowe, bok barków, tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, a w martwym tak bardzo by mi chyba nie przeszkadzaly [...]

[...] coraz gorzej, pewnie dlatego ze jedzac go codziennie w 2-3 posilkach (teraz w 3 czesciej) po prostu moze sie przejesc. No nic musze z nim jeszcze troche powalczyc. Saibot Robie na prostych, bo plecy cwicze razem z dwuglowymi. Agatka No pewnie, ze pycha. Od czasu do czasu, czyli w najblizszym czasie pewnie jeszcze ze dwie uczty paczkowe.

[...] Nogi-Plecy-Biceps, czy to jest propozycja treningu jeden dzień dół, drugi dzień góra? Takie coś też wchodzi w grę, bo po przysiadach z hantlami jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba tylko pompek żeby był cały trening [...]

[...] Czg: przysiady ze sztangą 5x5 Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 5x5 Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 5x5 Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5 Czb: szrugsy hantlami 5x5 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 W następnym tygodniu [...]

Na pewno spróbuję :-) 28.03 środa Dzień 44 Po wczorajszym klata boli tak, że cycków nie można dotknąć i biustonosz gniecie :)) Plecy obolałe jakby mnie ktoś kijem obił. Brzuch nie lepiej. W nogach zakwasy, ale one w sumie najmniej cierpią ;-) Tak w ramach ciekawostki, przeczytałam w jakiejś relacji z Wierchomli, że podejścia były gorsze, niż rok [...]

[...] jakoś potem coraz słabiej i krócej, spadanie.. 3. +2,5kg w stosunku do ostatniego 4. +1 kg, ale nie nie czuje tego cwiczenia, czuję że bardziej pracuje ręką niż plecami, plecy nie chcą współpracować i do tego taki leszczarskie ciężar.. 5. daje popalić to 4kg do dziś rano byłam dumna z tego wioślarza, bowiem nie odkleiłam się od niego przez [...]

Pitt - bo hmbolon nie idzie w głowę i ona nie rośnie w***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 88kg 2serie wycisk głową w dół 88kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57,5kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo [...]

[...] Mam tylko niewielkie wątpliwości. Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*15 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 7kgx12x3 9kgx12x3 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 32kgx12x2 36kgx12 32 32 32 32kgx12x3 32kgx12x3 2b. Rozpiętki 3x15 30s 7kgx12x3 7 7 9 7kgx12x2, 7kgx15 6kgx12, 7kgx12, 8kgx12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] dużo słabiej. 1B. Tutaj raczej powtórzę te same obciążenia poza pierwszą serią. Pod koniec już było problematycznie więc najpierw ładnie dociągnę to samo. Ale ładnie czułam plecy. 2A. Dawno nie robiłam. Ciężary do powtórzenia, bo były momentami problemy ze spięciem w szczytowej fazie ruchu. 2B. Tu technika do poprawy. Plus jest taki, że czułam [...]